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落ち込んでますか〜？
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最近セミナーとか仕事関係でよくお会いするのが、

「自信のない人」
「すぐへこんでしまう人」

です。
しょっちゅう些細な（と思えるような）ことで落ち込んでますね。
プチ落ち込みとでもいいましょうか。


そんなときはEFTでスイッと落としてしまえるんですが、
なかなか深いところまで追い込むのは、セルフケアでは
難しい場合もあります。


ということで、今回は
「プチ落ち込み脱出法」として次の技をおすすめします。


自信のない人って、「自己承認」が不足してるんですね。
自分を受け入れられない。
自分を好きになれないってことです。

理由は環境など色々あると思いますが、対策は


自分をいかに認めてあげるか


これに尽きます。
自分を認めてあげる根拠が薄いから「すぐへこんでしまう」わけで、
これも自己承認を強化すれば解決ですよね。

解決法は、
基本的に
１．目標を決める
２．それを達成する

この繰り返しです。
目標は、具体的かつ測定可能な物で、期限があると良いですね。
もちろん、達成感を感じる程度の手間がかからないと自分を
褒める気になりませんから、そこも気をつけます。

言ってしまえば、
「人に軽く自慢できそうなこと」
「客観的に良いこと」です。

あ、かといって、あくまで小さめの目標を心がけましょうね。
はじめは小さく、です。


まず、「とりあえず決めてしまう」のが大事です。


そして、それを日課にしてしまうと、自動的に自信がついてきます。

たとえば、英語の参考書を一日１ページ、ランニング、
腕立て伏せ、腹筋などの、
「身体を使うこと」「勉強」


といったところでしょうか。
身体を動かすと気持ちいいですから、ますます続けやすいです。
３ヶ月くらい続けると素直によくやったな、と思えますよ。



誰も褒めてくれないと拗ねる前に、自分から一歩ずつ
踏み出していくのも、自分を大切にすることにつながります。
落ち込み方を忘れる日もやってきますよ。

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おうちでカイロ。カイロって？
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カイロは正式にはカイロプラクティックといい、背骨を中心とした関節の歪みが
原因で起きる問題を、関節を動かすことで直していく整体術の一種です。

ざっくり言えば背骨の歪みをとるワザってことでイイみたいです。

ただ、国家資格ではないので誰でも「カイロプラクター」を名乗ることが出来ます。
各種学校も３ヶ月くらいで資格が取れるところもあり、施術を受けてみるまでは
ちょっとドキドキなところもありますね。


そんなわけで、整体に行きたくなる前に歪みを軽くするための
誰にでもできる簡単カイロ技をいくつか紹介しますね。
↑
本職直伝です



■その１：足首を回す
足の腱は背中までつながっているので、全体がほぐれる

・相手をうつぶせに寝かせ、どちらかの足のひざを９０度曲げる
（上にあげる感じ）
・自分は相手の足側にまっすぐ座って、相手の曲げた方のひざを
　自分の両足で固定して、足首を回していく
（片手で足首を持ち、反対の手で足の親指の付け根あたりを持って回す）
・そのとき相手の両手は身体に沿って下ろし、首は曲げている足のほうを向く
・ぐりぐり力を入れて回さず、時間をかけて円を描いて回るようにしていく
・子供にやってあげると結構喜びます



■その２：腰を揺らす
骨盤をゆるめて、歪みをもどす

・相手は同じくうつぶせ。自分は相手の横に座る
・腰のベルトの中心をつかみ、左右に揺らす
・上から少し押さえつけながら、自然なスピードで
・だんだん足がぶらぶらと揺れてくるので、緩んできたのが分かる



■その３：背骨をゆるめる
背骨が多少左右どちらかにずれている場合、背中が硬くなっているのでほぐす

・背骨を中心に、左右の背中の筋肉を腰の辺りからマッサージ
・手のひらを使って、下から上へ
・揉んでみて痛い側へ骨がずれているので、がんばって（もらって）ほぐす



どれも気持ち良いです。
私も時々やっていますが、腰痛が軽くなったり、なりにくくなってきます。


スキンシップの一環ということで、奥さん、旦那さんにやってあげるのも
いいと思いますよ〜ｗ




※力のいれすぎ、やりすぎには注意してください。あくまで気持ちのいい範囲で。
　万一怪我などをされても、責任が取れませんのでご了承ください。

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加圧トレの始め方
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まず、加圧スーツを買うところから始めないといけません。
スーツといっても、ナイロン製のシャツと膝丈のパンツにベルト通しの穴がいくつかついたものと、そこに通すマジックテープつきのベルトがセットになったもので、そろえると４万円弱といったところ。

こちらにあるとおり、専門のインストラクターがいるお店じゃないと売ってくれないんですね。ちなみに、某蒲田のヴ○クトリアにはそれらしい人がいなかったので、ある程度大きいお店で購入したほうが安心かもしれません。

どうしてもったいぶるのかというと、やっぱりスーツの腕と足の付け根にある幅３センチ（足は５センチ）くらいのベルトをどれくらい締めるのかがミソで、それは個人（の太さの）差があるからなんですね。

それと、まれに締め付けると痛くて我慢できない！という人がいるからみたいです。




では、実際にどんなトレーニングをするのかをお話します。


■特徴として

・上半身、もしくは下半身だけでもＯＫ
・時間はワンセット１０分から
・ストレッチ程度の軽い運動で効果あり

あたりが加圧ならではのポイントだと思います。
夜寝る前に加圧スーツに着替えて、テレビでも見ながらストレッチや
軽い体操をするだけでも効果が感じられます。


■加圧トレをやる人それぞれの目的にあったやり方ができます

【ダイエット目的の人】
基礎代謝をあげるために毎日もしくは一日おきに軽めの運動

【筋肉をつけたい】
高負荷の筋トレを行い、その後加圧。あわせてプロテインを摂取


という具合に使い分けができるんですね。
スーツを着るだけなので、めんどくささが少ないので続きますし、
加圧トレーニング自体は１０分（上半身の場合）から効果が出るので
時間のない人にもオススメですよ。


■体験レポート

私はというと、購入から３ヶ月、毎日やりました。
やったといっても、寝る前に１０から２０分、ストレッチと足踏み、軽いダンベル体操くらいです。

体重は７キロ落ち、腕周りが鏡でもわかるくらいには太くなりました。



■そのほかの効果、思わぬ注意点

理論的には、成長ホルモンが大量分泌されるので、代謝がよくなります。
「若かりしころ」の食べても太らないあの感じです。

代謝が上がるので、身体のコリが取れます。
疲れも抜けます。
寝起きもよくなります。
風邪も引かなくなりました。



ただ、これはあくまで私の場合ですが、

「スンゴイ食欲が出てきます」

・・・本当です。
それに任せていると、大変なことになるので、気をつけましょうね。






それにしても、加圧はいいと思いますよ。
周りの友人も結構買ってます。
年をとっても使えますからね。
極端な話、ご老人のリハビリに使われてますから。
（そうそう、怪我の治りも早いんです）


もう、回し者かってくらいオススメしてますが、
毎日からだが軽くって調子がよくなりますから！

ぜひお試しあれ。

■加圧トレーニングで何が起きたか？

・一ヶ月で体重が６Kg減少
・風邪を引かなくなった
・疲れにくくなった
・腕が一回り太くなった
・食欲が出た


・・・そのために費やしたのは、一日１０分の軽い運動だけです。


加圧トレーニングって何?
いくらかかるの？
どこで、どんな風にはじめるものなの?
どんなことをするの？


そんな疑問を、使用5ヶ月目のワタクシがレポートします！